4 semplici esercizi Pilates da fare in casa, per migliorare la tonicità delle braccia

Riportiamo le braccia all’altezza dei fianchi, espirando e rilassando completamente il nostro corpo.
Ripetiamo l’esercizio per 4 volte, avendo sempre cura di tenere la schiena ben aderente al pavimento e pensando al controllo delle spalle.

2. Rimanendo sempre supine, pieghiamo le gambe, tenendo i piedi ben piantati sul pavimenti.
Con le braccia aperte all’altezza delle spalle, effettuiamo dei piccoli cerchi tenendo le palme delle mani verso il basso. Effettuiamo dei movimenti circolari, prima in direzione della nostra testa, poi verso la direzione dei nostri piedi, avendo cura di mantenere fermo tutto il resto del corpo ed effettuando dei lunghi respiri.

3. Poniamoci di pancia sopra la palla Pilates, con l’addome ed i fianchi ben aderenti. Portiamo le mani in avanti fino a toccare il pavimento e manteniamole in una posizione aperta, come se volessimo fare delle normali flessioni.
Una volta raggiunto l’equilibrio, solleviamo le gambe dietro di noi, unite e distese, fino a formare una linea retta con il nostro busto ed il nostro capo.
Eseguiamo una serie di 15 flessioni, avendo cura di eseguire movimenti lenti e graduali, evitando di far scendere le gambe durante il movimento ed supportiamo sempre lo sforzo con una corretta respirazione.

4. Seduti con le gambe incrociate, poniamo la palla davanti a noi, tenendola con le palme delle mani e le braccia ben distese. Lasciamo scivolare la palla in avanti il più possibile, espirando profondamente ed avendo cura di non sollevare il bacino dal pavimento, nè di incurvare le spalle. Ripetiamo l’esercizio per 4 volte.
Solleviamo poi la palla in alto, fin a portarla sopra il nostro capo, con le braccia perfettamente allungate e le spalle che spingono verso il pavimento. Portiamo la palla, con un movimento alternato, verso il pavimento e verso il soffitto, per 15 volte, avendo cura di mantenere la schiena in asse con il bacino e alternando inspirazione ed espirazione al movimento ascendente e discendente delle braccia.

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