Esercizi per pancia piatta ed addominali perfetti: il crunch

Il crunch (di cui esistono diverse varianti) è l’esercizio base per i muscoli addominali, si fa distesi al suolo, con le gambe flesse (le ginocchia devono creare un angolo di 90 gradi circa).

Si sollevano solo le spalle mantenendo il tratto lombare appoggiato a terra.

Dovete ripiegarvi su voi stessi chiudendovi sull’addome, cercate di non muovere la testa (la distanza mento-petto deve rimanere sempre invariata) e prestate molta attenzione a non forzare il collo (altrimenti potrebbe risultare indolenzito)! L’ideale sarebbe guardare il soffitto mentre si fanno gli addominali.

E’ importante compiere questo esercizio in maniera lenta e poi rimanere in tensione qualche secondo quando si chiude l’angolo di torsione. Nel corso della contrazione addominale espirate, nella fase di ritorno inspirate.

I muscoli coinvolti sono il retto dell’addome, in parte anche l’obliquo interno e quello esterno.

Di seguito un video utile per capire meglio l’esercizio.