Esercizi per pancia piatta e addominali perfetti: il crunch
Il crunch (di cui esistono diverse varianti) è l’esercizio base per i muscoli addominali, si fa distesi al suolo, con le gambe flesse (le ginocchia devono creare un angolo di 90 gradi circa).
Si sollevano solo le spalle mantenendo il tratto lombare appoggiato a terra.
Dovete ripiegarvi su voi stessi chiudendovi sull’addome, cercate di non muovere la testa (la distanza mento-petto deve rimanere sempre invariata) e prestate molta attenzione a non forzare il collo (altrimenti potrebbe risultare indolenzito)! L’ideale sarebbe guardare il soffitto mentre si fanno gli addominali.
E’ importante compiere questo esercizio in maniera lenta e poi rimanere in tensione qualche secondo quando si chiude l’angolo di torsione. Nel corso della contrazione addominale espirate, nella fase di ritorno inspirate.
I muscoli coinvolti sono il retto dell’addome, in parte anche l’obliquo interno e quello esterno.
Si consiglia di effettuare 3 serie di 20 ripetizioni.
Di seguito un video utile per capire meglio l’esercizio.
Pancia piatta con il crunch
Per sviluppare addominali tonici e scolpiti, l’esercizio ideale per uomini e donne è rappresentato dal crunch.
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Fare addominale sembra sempre piu’ facile da fare che in realta’…ma per avere un bel corpo bisogna sapere che l’eserizio fisico e’ importantissimo
ma quanti se ne fanno al giorno? grazie
Mamma mia li addominali sono una cosa bruttissima io ho appena partorito e mi è rimasta una pancia brittissima ma nn sò come toglierla uffi……………
@Erika:Capisco bene che sia faticoso prendersi cura di sè; oltre al crunch, un ottimo esercizio, ma forse a volte faticoso, prova a leggere i nostri articoli sugli esercizi Pilates per pancia, fianchi e glutei…vedrai che saranno sicuramente più piacevoli da fare ed ugualmente efficaci ;)
E’faticoso però ne vale la pena di farli almeno avrò una pancia piatta