Combattere l’insonnia con la dieta giusta

Altro importante alleato contro l’insonnia è il calcio che, oltre ad essere benefico per le ossa, è un sedativo naturale ed è utile per la corretta trasmissione degli impulsi nervosi. Lo si trova nel latte, nei formaggi (ma quelli stagionati sono da evitare perché contengono tiramina, una sostanza eccitante) e nello yogurt. Da segnalare, inoltre, per il loro effetto riequilibrante sul sistema nervoso, il cromo (in formaggi, carni bianche e cereali integrali), lo zinco (nel tuorlo d’uovo) e le vitamine del gruppo B (in latticini, carni bianche, uova, verdure, cereali).

Via libera anche ai carboidrati complessi che, stimolando la secrezione di insulina (l’ormone che mantiene costante il livello di zucchero nel sangue), aumentano la quantità di triptofano nel sistema nervoso centrale. I carboidrati complessi li troviamo nei cereali, nei legumi, nelle patate e nelle banane.

Da segnalare anche l’utilità di quelle acque minerali ricche di magnesio (40-50 mg per litro), da bere almeno in una quantità pari a un litro e mezzo al giorno. Particolarmente utile a conciliare il sonno, infine, una tisana rilassante a base di fiori di luppolo (al 40%), fiori di arancio amaro (30%) e fiori di biancospino (30%), da bere tiepida prima di coricarsi.

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