La dieta giusta per superare i disturbi della sindrome premestruale

Mentre le sostanze amiche della nostra salute sono il magnesio, il ferro e la folacina, la vitamina B6, l’acido folico, gli acidi grassi essenziali.

Cerchiamo, perciò, di evitare cioccolata industriale e dolci, gettonatissimi quando c’è l’abbassamento di zuccheri nel sangue nella fase premestruale e ricercati perchè innalzano i livelli di serotonina nel nostro corpo, particolarmente carente nella fase di squilibrio ormonale immediatamente prima del ciclo.
Possiamo, invece, mangiare tranquillamente i carboidrati semplici come pasta, cereali, pane, che conferiscono le giuste riserve energetiche e non appesantiscono il nostro metabolismo. Sì, anche a frutta e verdura in abbondanza, che con la loro quantità di fibre, aiutano a combattere problemi di stipsi e malesseri intestinali, molto frequenti nei giorni premestruali.

E’ fondamentale, inoltre, bere sempre molto, così da favorire la diuresi e, soprattutto evitare i classici sintomi di gonfiore e pesantezza alle gambe e un’intensificazione del fenomeno della ritenzione idrica.
Abbondiamo anche con il pesce, soprattutto tonno, ricchissimo di omega 3, utile a prevenire crampi e dolori addominali.
Infine mai tralasciare quegli alimenti contenenti grandi quantità di magnesio, come banane, spinaci, bieta e carciofi, che consente di ritrovare il buonumore ed attutire irritabilità e senso di spossatezza generalizzata.

Se proprio non resistiamo alla tentazione del dolce, scegliamo quelli più semplici e, soprattutto, non industriali.
E’ utile consumare piccole dosi di cioccolato, preferibilmente fondente, che contiene magnesio ed ha un’efficace azione antiansia ed antidepressione.
Per dolcificare bevande ed alimenti preferiamo forme più naturali come il miele e lo sciroppo d’acero, particolarmente ricchi di sali minerali e sostanze amiche del nostro buonumore.

Oltre ad una sana alimentazione è fondamentale seguire uno stile di vita corretto, che preveda dell’esercizio fisico regolare, ottimo aiuto per combattere dolori muscolari ed astenia, e ritmi adeguati di sonno/veglia, così da consentire al nostro organismo il giusto riposo e la ripresa dalla condizione di stress generalizzato.

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