Fastidiosi sbalzi di umore: consigli per imparare a riconoscerli e superarli

- Cambiamenti climatici stagionali: le variazioni di temperatura, delle ore di luce e di buio, possono portare l’organismo ad uno stato di affaticamento dovuto all’adattamento alle nuove condizioni, che spesso comporta modificazioni anche a livello umorale.

- Qualità della vita: se siamo soggetti a condizioni di stress quotidiano, sottoponiamo il nostro organismo a ritmi intensi, senza ascoltare le naturali esigenze di riposo e relax, inevitabilmente il nostro umore assumerà una connotazione negativa, tendente all’irritabilità ed insoddisfazione.

- Attività fisica: il movimento fisico, soprattutto se svolto a media intensità, favorisce la produzione di serotonina ed endorfine, che contribuiscono a mantenere il tono dell’umore stabile e in una condizione positiva, evitando pericolose oscillazioni verso l’insofferenza e lo scarso entusiasmo.

Ci sono poi alcuni piccoli consigli che possiamo tenere a mente, per superare i momenti più “neri” o quantomeno, contenere gli effetti dei nostri pericolosi sbalzi di umore.
1. Cerchiamo di assecondare il più possibile le esigenze del nostro corpo: se vediamo che lo stato di sofferenza dura da qualche giorno, forse è il caso di dedicare più tempo al riposo ed allentare il più possibile le fonti di stress e tensioni. Se, però, gli sbalzi sono assai prolungati, è bene consultare il proprio medico, poichè potrebbero essere segnali di una condizione iniziale di ansia o depressione, oppure di cattivo funzionamento della tiroide.

2. Dedichiamo del tempo all’attività dinamica: una bella corsetta, una passeggiata all’aria aperta, sono un ottimo antitodo al cattivo umore, poichè rilassano muscoli e mente, allontanano lo stress e donano freschezza e nuova energia ai nostri pensieri.

3. Scegliamo gli alimenti giusti: vi sono alcune sostanze che possono aiutare a ritrovare il buonumore ed altri cibi che invece possono acuire gli episodi di alterazione dell’umore. Il latte, i carboidrati e gli zuccheri semplici, migliorano la produzione di serotonina, mentre crostacei, frutta e verdura e frutta secca contengono alte percentuali di vitamine B, zinco e magnesio, utili per mantenere stabile il nostro umore, combattere le disfunzioni neurologiche e superare gli stati di affaticamento, di ansia e depressione. Evitiamo invece cibi grassi, alcolici ed eccitanti, poichè appesantiscono il nostro metabolismo e potrebbero accentuare la nostra irritabilità.

Ricordiamoci infine che, di tanto in tanto, l’oscillazione di umore è del tutto naturale e se capita di sentirsi giù, di voler stare un pò più del solito chiusi in sè stessi, evitiamo di preoccuparcene più del dovuto: cerchiamo di riposarci, mangiamo un pò di cioccolato, ottimo per ritrovare il buonumore ed, infine, speriamo nella pazienza e tolleranza di chi ci vive accanto.

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