Salute: 4 ore di attività fisica a settimana per stare bene

Insieme ad una corretta alimentazione, la giusta quantità di attività fisica aiuta a stare bene e a tenere lontane diverse patologie.

Che sia una corsa, una camminata a passo svelto, una seduta di aerobica o qualche vasca in piscina, è importante sapere quanto tempo è necessario dedicare allo sport.

Ci ha pensato l’Istituto Superiore di Sanità che, nell’ambito del programma dell’OMS “Global recomendations on physical activity for health”, ha pubblicato le proprie linee guida sulla giusta quantità di movimento per mantenersi al riparo dai rischi per la nostra salute.

Il progetto, denominato “Guadagnare Salute” è diviso a seconda dell’età. Partiamo dai più giovani. I ragazzi di età comrpesa fra i 5 e i 17 anni dovrebbero dedicare un’ora al giorno all’attività fisica, 3 volte alla settimana di natura aerobica.

Gli adulti fino a 64 anni invece, necessitano di 150 minuti settimanali di attività moderata a cui si vanno ad aggiungere 75 minuti in cui il ritmo dev’essere più sostenuto e durare almeno 10 minuti consecutivi. Per gli anziani valgono le stesse regole degli adulti con l’aggiunta di alcuni esercizi per mantenere l’equilibrio, da effettuarsi 3 volte a settimana.

È bene infine ricordare che queste sono linee guida generali valevoli per tutti, ma essendo ognuno diverso dall’altro per avere un programma personalizzato occorre sottoporsi ad esami più approfonditi.