Sindrome premestruale, i rimedi naturali e gli alimenti che aiutano

Disturbi fisici:
- stanchezza generalizzata
- dolore al seno, alla schiena ed al basso ventre
- cefalea
- gonfiore e pesantezza alle gambe
- acne, imperfezioni localizzate nella zona viso
- alterazioni nel sonno, con tendenza alla letargia oppure all’inverso, con episodi di insonnia
- alterazioni nelle abitudini alimentari: si ricercano in modo compulsivo carboidrati,come pane e pizza, cioccolata

Vi riconoscete in molti di questi malesseri? Il disagio è davvero molto comune, anche se, spesso, preso poco in considerazione dalle donne, ormai abituate a convivere mensilmente con tali disturbi ed a classificarli come un evento naturale obbligatorio. E’ invece possibile risolverli, o quantomeno ridurli, così da vivere serenamente quei giorni e non sentirsi più strane o inadatte.

Cosa si scatena nel nostro corpo, di così potente, da modificare totalmente il nostro benessere fisico e psicologico?
Le cause certe non sono state ancora perfettamente individuate. Di sicuro possiamo mettere in relazione l’aumento di ormoni in quei giorni con variazioni della pische e cambi d’umore. Inoltre, si sarebbe notato un abbassamento dei livelli di serotonina, che potrebbe provocare sensazioni di malessere ed irritabilità.Quali rimedi possiamo adottare, per vivere più serenamente la fase premestruale?

Molte donne (oltre il 70%), vedono notevolmente migliorati sintomi e malesseri dopo l’utilizzo di un contraccettivo orale, che mitiga dolori fisici e contribuisce a regolarizzare le quantità ormonali prodotte.
E’ possibile però diminuire la gravità dei sintomi mediante qualche piccolo cambiamento nello stile di vita e nell’alimentazione. Innanzitutto bisogna aiutare il proprio corpo a ritrovare le energie perdute, dormendo almeno 8 ore e riducendo lo stress quotidiano: pensiamo che il nostro organismo in questo momento ci sta chiedendo di ascoltare le sue necessità, dunque sarà utile, almeno per qualche giorno, ridurre impegni ed attività allo stretto necessario.

E’ importantissimo praticare attività fisica regolare, poichè oltre ad eliminare stress, irritabilità e umore non sempre al top, l’attività aerobica contribuisce a ridurre malesseri e dolori fisici tipici della fase premestruale.
Può essere inoltre utile aiutarsi con la respirazione e con qualche esercizio di rilassamento, che allentano le tensioni quotidiane, amplificate dalla nostra suscettibilità di questi giorni.
Deve esserci un atteggiamento collaborativo da parte del partner che può migliorare lo stato di malessere aiutando nei piccoli lavori di casa e dimostrando un comportamento conciliante e comprensivo.

Possiamo inoltre adottare qualche piccolo accorgimento anche nell’alimentazione, preferendo cibi freschi, frutta e verdura. Cerchiamo di eliminare snacks, cibi conservati e salati, perchè conservanti ed esaltatori di sapidità peggiorano i sintomi della sindrome. Bisogna bere molta acqua, per contrastare gonfiori e pesantezza alla gambe.

Ottimi alleati sono gli integratori di magnesio, calcio, folacina e vitamina B, che aiutano a combattere stanchezza, malessere ed irritabilità.
Evitiamo, inoltre, il consumo di caffeina, eccitanti ed alcolici, che aumentano sensazione di gonfiore e soprattutto causano alterabilità e oscillamenti di umore.
Infine, come ultimo consiglio, può essere utile ricordare che si tratta di una fase transitoria, dovuta a cambiamenti fisiologici e che dopo qualche giorno torneremo alla nostro benessere di sempre.

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