Sistema immunitario e sonno: dormire 8 ore per non ammalarsi

Dormire almeno 8 ore e 20 minuti ogni notte, seguire una dieta equilibrata e fare una moderata attività fisica, aiuta a contrastare gli effetti negativi dello stress e l’abbassamento delle difese immunitarie.

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I dati raccolti e pubblicati sulla rivista scientifica New Scientist, hanno infatti messo in luce che per ammalarsi meno e fortificare il proprio sistema immunitario dagli attacchi degli agenti patogeni, occorre innanzitutto avere una buona qualità del sonno.

A sostenerlo sono i ricercatori della Pittsburgh University coordinati dal dottor Bruce Rabin, che spiegano come

“Dormire meno di 7 ore a notte aumenta notevolmente il rischio di ammalarsi e indebolisce irrimediabilmente il sistema immunitario.”

Per aiutare quindi l’organismo ad affrontare le ripercussioni dello stress, si può agire controllandolo mentalmente e quindi, come sottolinea il dottor Rabin

“Se qualcosa ci stressa, basta chiudere gli occhi, contare fino a 10 e restare calmi.”

Oltre a questo metodo, se ne affianca un altro come l’assunzione di fermenti lattici probiotici che regolando la flora intestinale, rafforzano anche il sistema immunitario.

Il sole inoltre è un ottimo rimedio contro alcune malattie definite “autoimmuni”, tra le quali troviamo il diabete di tipo 1, l’artrite reumatoide e la sclerosi multipla. Ma gli esperti ricordano anche in questo caso che è bene non esagerare e l’esposizione diretta ai raggi solari dovrebbe avvenire solo 2 o 3 volte a settimana e per pochi minuti.

Infine l’attività fisica è nota da tempo per essere un ottimo toccasana per allentare le tensioni, espellere le tossine attraverso il sudore, rinforzare muscoli e mantenere quindi un organismo più reattivo.