Un piccolo allenamento, per tenersi in forma, anche in vacanza

Per godere di tutti i suoi benefici, senza rischiare microtraumi e movimenti errati, è necessario mantenere una corretta postura, tenendo il capo in linea con la schiena, le spalle basse e leggermente arretrate ed il petto ben in avanti, per consentire il giusto livello di respirazione e l’allineamento con la colonna vertebrale.

2. Alternare 10 minuti di camminata a passo normale, con respiri ampi e prolungati, a 15 minuti di aerobic-walking, una passeggiata a ritmo più sostenuto, che deve essere eseguita facendo attenzione sempre  ad una corretta respirazione e tenendo i muscoli addominali leggermente contratti, così da mantenere equilibrio e postura corretta.

3. Chi vuole potenziare muscolatura e resistenza, può scegliere di aggiungere 15 minuti di passeggiata a ritmo sostenuto su percorso misto che, grazie a salite e dislivelli, può aiutare a tonificare gambe e glutei.

4. A fine camminata, eseguire un esercizio di forza, a terra o sdraiati su di una panchina, come una serie di addominali e glutei, oppure delle flessioni o degli esercizi di potenziamento dei muscoli dorsali.

5. Terminare il nostro piccolo allenamento con un buon esercizio di rilassamento e corretta respirazione, per consentire al nostro corpo di godere appieno delle nuove energie conseguite tramite l’esercizio fisico.

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